Цель

Подготовься к полной «железной» дистанции

И финишируй на Ironstar 226 Sochi или другом целевом старте осенью 2020
О программе

Полная «железная» дистанция считается ключевой целью в триатлоне. Такая цель потребует серьезной длительной подготовки, мощной мотивации и опытного наставника. Все это вы найдете в школе I Love Triathlon. Вы сохраните мотивацию в период подготовки, благодаря поддержке тренера и команды. В плане предусмотрена одна очная тренировка с тренером — брик, и ежемесячные контрольные заплывы. Это позволит тренеру следить за вашей техникой и состоянием, корректировать план, а вы сможете гибко руководить личным расписанием без лишних затрат.

Эта программа позволит подготовиться к любой «железной» цели в конце сезона, благодаря персональному планированию. Если вы пока не имеете достаточного опыта в триатлоне, рекомендуем начать с «олимпийки» или «полужелезной» дистанции.

Для кого

Вы — опытный триатлет, регулярно тренируетесь и выступаете на гонках от «олимпийки» и более. Вы готовитесь к первой «железке» или хотите улучшить время.

Целевой старт

Вы планируете сделать полную железную дистанцию триатлона в конце сезона. Это может быть Ironstar 226 Sochi в ноябре или другой старт в конце лета или осенью.

Основа курса

Персональный тренировочный план подготовки к вашей цели, брик с тренером и командой раз в неделю, контрольные заплывы раз в месяц, чат с тренером.

Контрольные заплывы
Каждый месяц оценивайте прогресс и получайте комментарии тренера по технике
Брик
Тренер уделит внимание каждому на групповых тренировках в формате «велосипед+бег». Группа до 8-ми человек
Пакет ученика
В начале подготовки в подарок вы получите удобную сумку, шапочку для плавания, велофлягу и бонусы от партнеров
Персональный план
Получайте еженедельно персональный план подготовки в приложении Training Peaks и отслеживайте результаты
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»

Расписание

«Крылатское», м. Молодёжная
Павел Растрыгин
Брик
Сб07:00

35 900 ₽

первые 2 месяца
Цель — Ironstar 226 Sochi
Плавательный этап
Сочи

Гонка стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Температура воды здесь на два градуса выше, чем в открытом море, и в бархатный сезон иногда поднимается до 25°С. Гидрокостюмы участникам этой дистанции разрешены при температуре воды ниже 22°С.

Велоэтап
Сочи

Велогонка начинается в курортном районе «Имеретинский» и уходит на живописную горную трассу Адлер — Красная Поляна. Вам предстоит совершить длинный подъем и скоростной спуск, но перед этим вы сделаете круг по трассе «Формулы-1» — такой возможности нет ни на одном другом старте.

Беговой этап
Сочи

Беговой этап проходит по набережной Черного моря и молу — до маяка и обратно.

Альтернативные цели
5 июля 2020

Ironman Austria-Kärnten.Популярный старт в Австрии. Проходит в городе Кла́генфурт и ежегодно привлекает 3000 атлетов из 60-ти стран. Это гонка с живописным маршрутом, но не самым простым велоэтапом с набором 1500 метров.

1 августа 2020

Ironman Tallinn.Гонка начинается с заплыва в Балтийском море в акватории музея Лётной гавани. Велоэтап пройдет в два круга вдоль береговой линии и близлежащих городов и деревень. Беговой этап проложен через исторический центр Таллина, входящего в список ЮНЕСКО.

19 сентября 2020

Ironman Italy Emilia-Romagna.Плавательный этап начнется в спокойных водах Романьи. Велоэтап проложен через природный парк Солт-Пенс в Червии, естественную среду обитания розовых фламинго. Вас ожидают 180 км в окружении истории и природы. Беговой маршрут проходит через самые известные достопримечательности Червии.

Наша методика
Плавание

В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Подготовься к полной «железной» дистанции
И финишируй на Ironstar 226 Sochi или другом целевом старте осенью 2020
Еженедельные брики с тренером и командой
Контрольные заплывы раз в месяц
Контроль техники
Персональное планирование в Training Peaks
Стартовый пакет ученика
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Отзывы
Вячеслав Трембицкий

Я готовлюсь к «половинке» Ironman в Дубае. За спиной уже было несколько стартов в формате спринта и олимпийки. Попробовал себя в качестве спортсмена в формате indoor-триатлона. И вся эта подготовка, наверное, один из лучших периодов в жизни. Тренируемся мы в формате группы. Наш тренер — Анатолий Лесковец, удивительный человек, у которого горят глаза и который заряжает всю нашу команду.

Группа у нас уже не первый старт вместе. Раньше мы готовились с спринту и потом практически всем составом, с добавлением новых участников, плавно перешли к подготовке к Дубаю. Заниматься хотелось бы, конечно, дальше с Толей, потому что он чувствует команду, варьирует нагрузку. Группа у нас очень дружная.

Самое, наверное, сложное раньше для меня было — вписать триатлон в свою жизнь. Теперь самое сложное — вписать свою жизнь между тренировками. Приходится проделывать большую работу над организацией своего времени.

Триатлон ведет еще к тайм-менеджменту. Очень изменилось внутреннее состояние, физическая форма. Выносливости добавилось. Стал лучше спать. Лучше выглядеть. И опять похудел.

Толя как тренер идеально подходит как людям, которые решили прийти в триатлон с «нуля», так и для тех, кто решится продолжать. Толя универсальный тренер, которого я могу с уверенностью порекомендовать всем своим друзьям.

Светлана Матвиенко

С сентября этого года я занимаюсь триатлоном в группе. Наш тренер — Анатолий Лесковец. Мне очень нравится его тренерский подход. Несмотря на то, что он очень требовательный, он понимает, что мы не профессионалы в этом спорте. Он очень по-человечески относится к тому, что мы что-то не можем сделать и всегда старается поддержать.

Я сейчас готовлюсь к половинке Ironman в Дубае. Ещё год назад я в принципе даже не умела плавать, но прочитала статью про Ironman и мне стало интересно. Подумала: о, как здорово, я хотела бы попробовать.

В ноябре прошлого года я пошла заниматься в школу I Love Swimming. И сейчас плаваю вместе с ними. Но я решила поставить себе одну цель — попробовать себя в половинке Ironman. Формат тренировок в I Love Triathlon мне подходит, потому что это хорошо совмещается и с моей работой, и с моими дополнительными занятиями.

В нашей группе очень позитивные ребята. У нас очень дружная группа. Я вижу, что все ребята мотивированы, все хотят достичь хороших результатов. Все очень стараются. Мне нравится атмосфера в нашей команде.

Мария Ерунова

Когда я тренирую какой-то новый элемент — упражнение в плавании или пытаюсь достать воду по ходу движения велосипеда — мой мозг скрипит и тело сопротивляется. Но каждый день по чуть-чуть, раз за разом, ты видишь маленькое улучшение. Каждый день по сантиметру вперед.
Делайте сложные вещи — в этом ваше развитие, в этом ваша сила.
Да, это может быть страшно. Но тот результат, который вы получаете в итоге — это супер!

Андрей Кутузов

Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.

Олеся Вишнякова

Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.

Ярослав Союзов

Шесть лет назад я впервые прочитал про IRONMAN, мне очень понравилось, и я стал готовиться: купил книгу «Библия триатлета», прочитал примерно четверть и даже раз в пару месяцев ходил плавать. Я понял, что прогресса почти нет, и решил принять серьезные меры — записался в I Love Triathlon на подготовку к половинке IRONMAN. Вскоре я осознал, что нужны цели ближе, и стал готовиться к ¼ IRONMAN в Завидово. Уровень подготовки был «добежал до стадиона — устал». За два месяца тренер сделал невозможное — теперь я легко пробегаю 10 км, проплываю 2-3 км за тренировку, а 50-60 км велосипеда на скорости 30 км/ч уже не вызывают панического ужаса. ¼ в Завидово выполнена, дальше по плану половинка и, естественно, полный IRONMAN. Тренировки составлены максимально сбалансировано, после них возникают классные ощущения — с одной стороны полностью выложился и сил больше нет, но с другой стороны хочется скорее продолжить завтра.

Владимир Власов

Я решил пойти заниматься в Школу триатлона, потому что намного проще готовится в школе, чем самому. Потому что в школе тебя научат как пойти по кратчайшему пути на вершину результата.

Анатолий Лесковец — хороший тренер. Он всегда готов скорректировать план, подсказать что угодно, не только по тренировочному процессу, но и по смежным вещам, связанным с триатлоном и со стартами. Он всегда готов ответить на любые вопросы.

У нас очень крутая группа, потому что у нас в каждом из видов спорта есть определенные лидеры. И это заставляет в каждом из видов спорта тянутся к ним. И создает такую здоровую конкуренцию.

Я готовлюсь к половинке Ironman в Дубае и сейчас среднесрочная мечта у меня — отобраться на Чемпионат Мира в Новой Зеландии в 2020-ом году.

Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    В зимний период тренировки проходят на шоссейных велотренажерах, так что в первую очередь понадобятся только велотуфли. Для отработки домашних заданий может также приезжать в специализированные студии в случае отсутствия велосипеда и велостанка. Ближе к весне советуем задуматься о покупке шоссейника.Альтернативный вариант - аренда. Наши партнеры Rentstation сдают велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки. Для учеников I Love Supersport — без залога. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — персональные детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером и командой на брике раз в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять. Также каждый месяц запланированы контрольные встречи в бассейне для отслеживания прогресса и корректировки техники с помощью упражнений и заданий домашних тренировок.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем 1000м без остановки. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 и 2 в школе I Love Swimming. Велосипед — навыки езды на шоссейном велосипеде или горном, но в контактных педалях. Бег — 21.1 км, как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна на контрольные заплывы и велотренажеров на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы. Участники программы смогут протестировать любую модель кроссовок, компрессионные гетры и провести test-swim в гидрокостюме на любой групповой тренировке.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Персональный тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем час-полтора в день (в выходные - больше). Если вы хотите взять от подготовки максимум — эта программа для вас. Если график не позволяет тренироваться пять дней в неделю и при этом спать не менее шести часов в день, то советуем рассмотреть группы подготовки к полужелезной дистанции.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    Тренировки выстроены по пульсовым, темповым и мощностным зонам, комфортным для конкретного ученика.

Подготовься к полной «железной» дистанции
И финишируй на Ironstar 226 Sochi или другом целевом старте осенью 2020
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!