По этой программе вы подготовитесь к первой полужелезной гонке даже без опыта участия в триатлоне ранее, если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, кроссфите, циклических или других видах спорта. Для начала подготовки вам понадобятся юазовые навыки плавания кролем. Мы рекомендуем начать подготовку к полужелезной дистанции за 24 недели до гонки. Если до вашей цели меньше времени, оставьте заявку на звонок координатора — поможем спланировать подготовку или выбрать оптимальную цель.
В программу включено планирование и одна групповая тренировка с тренером в неделю — брик. Вы сможете выбрать тип планирования — индивидуальное или групповое. Задания на неделю будут появляться в вашем аккаунте в приложении Training Peaks.
Вы хотите подготовиться к прохождению первой «половинки» летом: плавание 1,93 км, велоэтап 90 км, бег 21,10 км.
Вы регулярно тренируйтесь в любом виде спорта, пробегаете 10 км, проплываете 500 м кролем без остановки, держите баланс на велосипеде.
Персональный промокод на скидку 15% на слот гонки Ironstar и скидки на экипировку у партнеров, скидка выпускника на программы школы.
Ironstar 113 Kazan Timerman Cup Старт состоится в самом центре столицы Татарстана — мегаполиса, который принимал такие крупные спортивные соревнования, как Универсиада и Чемпионат мира по Футболу.
Плавательный этап пройдет в акватории реки Казанки — одного из символов Казани. Трасса велоэтапа проложена по центральным улицам города мимо стен Казанского Кремля и главных достопримечательностей города. Завершится гонка финишем на Кремлевской набережной.
Ironstar 113 KaliningradГонка пройдет в уютном и гостеприимном городе-курорте Зеленоградск с живописной набережной, тихими улочками, кафе и ресторанами на любой вкус.
Плавательный этап — в Балтийском море. В 2019 году оно встретило атлетов полным штилем и чистой лазурной водой. Балтика в августе — это комфортная температура воды — 18-20 градусов, так что, скорее всего, гидрокостюмы будут разрешены. Старт с песчаного пляжа. Велоэтап пройдет по федеральной трассе Приморское кольцо с перекрываем для участников соревнований. Плоский рельеф делает ее идеальной для рекордов. Беговой этап пройдет по живописному променаду вдоль набережной, практически без набора высоты. Под шум прибоя и крики чаек.
Весь город будет поддерживать вас!
Ironstar 113 SamaraНовый старт от Ironstar пройдет в красивой, удивительной и гостеприимной Самаре — городе, который совсем недавно принимал чемпионат мира по футболу. В Самаре находится одна из самых длинных и красивых набережных Волги протяженностью более 5 километров. Именно там, в центре города, на центральной набережной Волги, стартуют международные соревнования по триатлону.
Плавательный этап интересен речным течением: участникам предстоит плыть по и против течения, это добавит гонке динамики и азарта. Старт с песчаного пляжа. Велоэтап плоский и скоростной. Трасса пройдет по центральным улицам Самары, мимо ее главных символов и достопримечательностей. Беговой этап — тоже плоский и скоростной, вдоль набережной Волги. Фантастически красивые виды гарантированы.
Это трасса для личных рекордов.
Ironman 70.3 TurkeyГонку в Белеке любят за мягкий климат и самую скоростную трассу среди гонок Ironman, где нет никаких шансов уехать без рекорда.
Плавательный этап разделен на две части «Australian Exit» — контрольная точка с выходом на берег. Плавание пройдет в кристально чистой воде «Турецкой Ривьеры», температура воды ожидается 22°С. Велогонка пройдет в два круга, плоская и быстрая через живописные леса и по открытой местности к месту проведения ЭКСПО-2016. Беговой этап проложен в пять кругов по живописному и плоскому маршруту через самые впечатляющие районы «The Land of Legends»: вы будете пробегать «Венецианский канал», а также знаменитые «Dragon Gate».
11 500 ₽
Групповой план+брики11 500 ₽
Групповой план+брикиТренировки по плаванию построены на методике I Love Swimming, которая разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.
Для присоединения к программе вы должны легко проплывать кролем не менее 500 метров. В условиях отсутствия доступа к бассейнам, плавательные тренировки будут заменены упражнениями из сухого плавания.
Мы знаем насколько важна техника в велоспорте, поэтому не в сезон тренировки проходят преимущественно на тренажерах wattbike с акцентом на постановку техники кругового педалирования. С первыми теплыми днями мы выходим на улицу и осваиваем шоссейный велосипед в формате экспресс-велошколы: базовые навыки маневрирования, подбора передач и езды в группе. Качественная базовая подготовка позволит выполнять в дальнейшем более сложные и длительные тренировки в команде и самостоятельно.
Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. На очных тренировках вы будете делать брики (велосипед + бег), чтобы подготовиться к переходу на беговой этап. Тренер даст советы, скорректирует технику и ответит на вопросы.
Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.
Мелочи в триатлоне очень важны. Вы научитесь правильно собираться на гонку. Узнаете, что критически важно, а что можно оставить дома. Вы отработаете лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, научитесь собирать и разбирать велосипед, укладывать его в велочемодан.
Я готовлюсь к «половинке» Ironman в Дубае. За спиной уже было несколько стартов в формате спринта и олимпийки. Попробовал себя в качестве спортсмена в формате indoor-триатлона. И вся эта подготовка, наверное, один из лучших периодов в жизни. Тренируемся мы в формате группы. Наш тренер — Анатолий Лесковец, удивительный человек, у которого горят глаза и который заряжает всю нашу команду.
Группа у нас уже не первый старт вместе. Раньше мы готовились с спринту и потом практически всем составом, с добавлением новых участников, плавно перешли к подготовке к Дубаю. Заниматься хотелось бы, конечно, дальше с Толей, потому что он чувствует команду, варьирует нагрузку. Группа у нас очень дружная.
Самое, наверное, сложное раньше для меня было — вписать триатлон в свою жизнь. Теперь самое сложное — вписать свою жизнь между тренировками. Приходится проделывать большую работу над организацией своего времени.
Триатлон ведет еще к тайм-менеджменту. Очень изменилось внутреннее состояние, физическая форма. Выносливости добавилось. Стал лучше спать. Лучше выглядеть. И опять похудел.
Толя как тренер идеально подходит как людям, которые решили прийти в триатлон с «нуля», так и для тех, кто решится продолжать. Толя универсальный тренер, которого я могу с уверенностью порекомендовать всем своим друзьям.
Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.
С сентября этого года я занимаюсь триатлоном в группе. Наш тренер — Анатолий Лесковец. Мне очень нравится его тренерский подход. Несмотря на то, что он очень требовательный, он понимает, что мы не профессионалы в этом спорте. Он очень по-человечески относится к тому, что мы что-то не можем сделать и всегда старается поддержать.
Я сейчас готовлюсь к половинке Ironman в Дубае. Ещё год назад я в принципе даже не умела плавать, но прочитала статью про Ironman и мне стало интересно. Подумала: о, как здорово, я хотела бы попробовать.
В ноябре прошлого года я пошла заниматься в школу I Love Swimming. И сейчас плаваю вместе с ними. Но я решила поставить себе одну цель — попробовать себя в половинке Ironman. Формат тренировок в I Love Triathlon мне подходит, потому что это хорошо совмещается и с моей работой, и с моими дополнительными занятиями.
В нашей группе очень позитивные ребята. У нас очень дружная группа. Я вижу, что все ребята мотивированы, все хотят достичь хороших результатов. Все очень стараются. Мне нравится атмосфера в нашей команде.
Шесть лет назад я впервые прочитал про IRONMAN, мне очень понравилось, и я стал готовиться: купил книгу «Библия триатлета», прочитал примерно четверть и даже раз в пару месяцев ходил плавать. Я понял, что прогресса почти нет, и решил принять серьезные меры — записался в I Love Triathlon на подготовку к половинке IRONMAN. Вскоре я осознал, что нужны цели ближе, и стал готовиться к ¼ IRONMAN в Завидово. Уровень подготовки был «добежал до стадиона — устал». За два месяца тренер сделал невозможное — теперь я легко пробегаю 10 км, проплываю 2-3 км за тренировку, а 50-60 км велосипеда на скорости 30 км/ч уже не вызывают панического ужаса. ¼ в Завидово выполнена, дальше по плану половинка и, естественно, полный IRONMAN. Тренировки составлены максимально сбалансировано, после них возникают классные ощущения — с одной стороны полностью выложился и сил больше нет, но с другой стороны хочется скорее продолжить завтра.
Для начала тренировок не обязательно иметь собственный шоссейный велосипед — вы можете взять его в аренду на время тренировок или на длительный срок (на гонку или в кемп). Так же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее и эта покупка быстро окупается.
Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповая тренировка с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу и рекомендации по восстановлению. Вы будете встречаться с тренером в выходной день, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.
Плавание — умение плавать кролем и проплывать 500 метров без остановки в бассейне. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км вас не пугают. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.
Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах по уникальным промокодам ученика, которые можно получить у вашего координатора. Координатор также вышлет список необходимой экипировки и ответит на вопросы.
В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.
На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.
Для достижения максимального эффекта от программы подготовки мы рекомендуем минимизировать тренировки в других видах спорта, однако промежуточно вы можете принимать участие в других соревнованиях в моноспортах и даже в коротких триатлонных дистанциях. Важным условием является прохождение этих гонок не на лучший результат, а как тренировку. Ставьте тренера в известность о своих промежуточных целях заранее, чтобы он мог дать рекомендации по целевой интенсивности на промежуточном старте и скорректировать нагрузку в плане.
Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!